你有过这样的体验吗？

每到阴雨天

(相关资料图)

伴随着淅淅沥沥的雨声

你的睡眠质量总是会变得很好

不仅容易感到困倦

一旦入睡

还会进入深度睡眠状态

图片来源：稿定设计

天色昏暗、雨声滴答

为什么让人昏昏欲睡？

雨天给人类特有的安全感

许多人类行为与早期进化相关。有一种说法认为，我们的祖先曾居住在洞穴或茅草屋中，晚上睡觉时会担心野兽的袭击。

因为在下雨天，通常不会出现野兽，人们就会放松警惕，感到短暂的安全感，从而安然入睡。由于进化的影响，人类保留了这种“潜意识”，在阴雨天气中仍会本能地放松。

01室温降低唤醒睡眠本能

进化使人类形成了日出而作、日落而息的生活节律。当夜幕降临时，外界温度自然下降，人体核心温度也微微降低，这些信号告诉大脑：是时候休息了。

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下雨天室内温度会降低，这种温度变化会唤起人体睡觉的自然本能。

雨声、天色都在「催眠」

01

雨声是天然的白噪音

雨声的频率通常在0~20千赫之间，这种频率被称为“白噪音”。

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听白噪音可以诱发α脑电波，使大脑无意识地放松，接近人体睡眠时的状态。因此，雨声可堪称自然催眠曲。

02

褪黑素分泌增加

褪黑素可以调节人体生物钟。在阳光强烈的时候，大脑的松果体会分泌较少的褪黑素，这使得人们感觉更加清醒。

当夜幕降临，光线变暗，松果体开始大量分泌褪黑素，帮助人们进入睡眠状态。

在多雨多云的天气下，太阳被乌云遮挡，人体褪黑素分泌量就会明显增加，这会让人更容易感到疲倦。

03

交感神经“摸鱼”

下雨天往往大气压较低，导致空气含氧量减少，而这种低气压环境会使人体交感神经兴奋性下降，从而容易犯困。

睡眠不好，给卧室打造“雨天环境”

雨天的氛围，让人们更容易入睡，也为追求良好睡眠的人提供了调整睡眠质量的方向。

01

睡前听白噪音

自然的白噪音对健康有益，而声音疗法是睡眠治疗的重要组成部分。白噪音在自然环境中随处可见，例如雨声、海浪声、风吹树叶的声音以及瀑布声等。

因此除了雨声，聆听大自然的鸟鸣、风吟、树吟、水流，也能产生类似效果。

02

降低入睡温度

身体核心温度需要降低一些去启动睡眠、保持睡眠状态，这就解释了为什么卧室凉爽时会比高温时更容易入睡。

对大部分人来说，25℃左右是理想的睡眠温度。

03

让卧室暗下来

在睡前和睡眠期间暴露于光线下，会抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量。为了保证良好的睡眠，应尽量关闭灯光并减少使用手机等电子设备。

04

调整卧室湿度

请注意控制房间湿度，室内湿度水平应保持在20%~50%之间。当天气干燥时，如果没有加湿器，可以在室内放置一盆清水来增加湿度。

来源：生命时报、广西疾控

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